
1. ๋ง๊ทธ๋ค์์ด๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ
๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์์ 300๊ฐ์ง ์ด์์ ํจ์ ๋ฐ์์ ๊ด์ฌํ๋ ํ์ ๋ฏธ๋ค๋๋ก, ์ธํฌ ์๋์ง ์์ฑ๊ณผ ๊ทผ์ก ๊ธฐ๋ฅ ์ ์ง์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ค. ๋ผ, ๊ทผ์ก, ์ ๊ฒฝ, ์ฌ์ฅ ๋ฑ ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ์กฐ์ง์ ์กด์ฌํ๋ฉฐ, ํนํ ์ ๊ฒฝ ์ ๋ฌ๊ณผ ๊ทผ์ก ์์ถ ์กฐ์ ์ ํต์ฌ์ ์ธ ๋ฏธ๋ค๋์ด๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ํ๋์ธ์ ์์ต๊ด์ ๊ฐ๊ณต์ํ ์์ฃผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์์ด ๋ง๊ทธ๋ค์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ถ์กฑํ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง๋ค. ์ด ๋๋ฌธ์ ์ต๊ทผ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ ํธ๋ ๋๋ก '๋ง๊ทธ๋ค์ ํจ๋ฅ'์ด ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ๊ณ ์๋ค.
2. ์๋์ง ์์ฑ๊ณผ ํผ๋ก ํ๋ณต์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ
๋ง๊ทธ๋ค์์ ATP(์๋์ง ๋จ์) ์์ฑ์ ๊ด์ฌํ์ฌ ํผ๋ก ํ๋ณต๊ณผ ์๋์ง ๋์ฌ ์ด์ง์ ์ง์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ค. ์ฒด๋ด ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ๋ถ์กฑํ๋ฉด ์๋์ง ์์ฑ ํจ์จ์ด ๋จ์ด์ง๊ณ , ์ฝ๊ฒ ํผ๋ก๋ฅผ ๋๋ผ๊ฑฐ๋ ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅํด์ง ์ ์๋ค. ์ด๋ ํ ํผ๋ก๊ฐ์ด ์ง์๋๊ฑฐ๋ ์ ๋ฌด ์ง์ค๋ ฅ์ด ์ ํ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ, ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ๋ถ์กฑํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์๋ค. ์ด์ฒ๋ผ ๋ง๊ทธ๋ค์ ํจ๋ฅ์ ๋จ์ํ ์์ ๋ณด์ถฉ์ ๋์ด, ์ผ์ ์ ํ๋ ฅ ํ๋ณต์๋ ํฐ ๋์์ด ๋๋ค.
3. ๊ทผ์ก ๊ฒฝ๋ จ๊ณผ ์๋ฉด์ ์ง ๊ฐ์
๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ๋ค๋ฆฌ์ ์ฅ๊ฐ ์์ฃผ ๋๊ฑฐ๋, ์๋ฉด์ ๊ทผ์ก์ด ๋ญ์น๋ ์ฆ์์ ๊ฒฝํํ๋ค. ์ด๋ ๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ฒฐํ๊ณผ ๊น์ ๊ด๋ จ์ด ์๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์นผ์๊ณผ ํจ๊ป ๊ทผ์ก ์์ถ๊ณผ ์ด์์ ์กฐ์ ํ๋ ์ญํ ์ ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ๋ถ์กฑํ ๊ฒฝ์ฐ ๊ทผ์ก ๊ฒฝ๋ จ์ด ์ฝ๊ฒ ๋ฐ์ํ๋ค. ๋ํ ์ ๊ฒฝ ์์ ๊ณผ ๋ฉ๋ผํ ๋ ๋ถ๋น๋ฅผ ๋์ ์๋ฉด์ ์ ๋ํ๋ค. ๊พธ์คํ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์๋ฉด์ ์ง์ด ๋์์ง๊ณ , ์คํธ๋ ์ค ์ํ ํจ๊ณผ๋ ๊ธฐ๋ํ ์ ์๋ค. ์ด ์ ์์๋ ๋ง๊ทธ๋ค์ ํจ๋ฅ์ ๋งค์ฐ ์ ์ฉํ๋ค.
4. ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ํ์ ์กฐ์
๋ง๊ทธ๋ค์์ ํ๊ด ๋ฒฝ์ ๊ธด์ฅ์ ์ํํด ํ์์ ์์ ์ํค๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค. ๋ํ ํ์ค ๋ํธ๋ฅจ ๋๋๋ฅผ ์กฐ์ ํ์ฌ ๊ณ ํ์ ์๋ฐฉ์ ๋์์ ์ค๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋ง๊ทธ๋ค์ ์ญ์ทจ๋์ด ๋ง์ ์ฌ๋์ ์ฌํ๊ด ์งํ ๋ฐ์๋ฅ ์ด ๋ฎ์ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ๋ค. ํนํ ์ค๋ ์ดํ์๋ ํ์์ด ์ฝ๊ฒ ์์นํ๋ฏ๋ก, ๊พธ์คํ ๋ง๊ทธ๋ค์ ์ญ์ทจ๊ฐ ํ์ํ๋ค. ์ด์ฒ๋ผ ๋ง๊ทธ๋ค์ ํจ๋ฅ์ ์ฌํ๊ด๊ณ ์งํ ์๋ฐฉ์๋ ์ค์ํ ์ญํ ์ ๋ด๋นํ๋ค.
5. ๋ผ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ฌ์ฑ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ
์นผ์๋งํผ ์ค์ํ ๊ฒ์ด ๋ฐ๋ก ๋ง๊ทธ๋ค์์ด๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์นผ์์ด ๋ผ์ ์ ํก์๋๋๋ก ๋๋ ๋ณด์กฐ ์ญํ ์ ํ๋ค. ๋ถ์กฑํ ๊ฒฝ์ฐ ๋ผ์ ๋ฐ๋๊ฐ ๋จ์ด์ง๊ณ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ์ํ์ด ๋์์ง๋ค. ํนํ ์ฌ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ ์๋ฆฌ ์ฃผ๊ธฐ, ํ๊ฒฝ ๋ฑ์ผ๋ก ๋ง๊ทธ๋ค์ ์๋ชจ๊ฐ ๋ง๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊พธ์คํ ์ญ์ทจ๊ฐ ๊ถ์ฅ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ์ ์ ์งํ๊ณ , ์๋ฆฌํต ์ํ์๋ ๋์์ ์ค ์ ์์ด ์ฌ์ฑ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ์ ํ์์ ์ธ ๋ฏธ๋ค๋๋ก ํ๊ฐ๋๋ค.
6. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
๋ง๊ทธ๋ค์์ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ํด์กฐ๋ฅ, ์ฝฉ๋ฅ, ํต๊ณก๋ฌผ, ๋คํฌ์ด์ฝ๋ฆฟ ๋ฑ์์ ํ๋ถํ๊ฒ ์ป์ ์ ์๋ค. ํ์ง๋ง ๋ฐ์ ํ๋์ธ๋ค์ ์๋จ๋ง์ผ๋ก ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๊ธฐ ์ด๋ ต๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋ณํํ๋ ๊ฒ๋ ์ข๋ค. ๋ค๋ง ๊ณผ์ ์ญ์ทจ ์ ์ค์ฌ๋ ๋ณตํต์ด ์๊ธธ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก, 1์ผ ๊ถ์ฅ๋(์ฑ์ธ ๊ธฐ์ค ์ฝ 300~400mg)์ ์งํค๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํ๋ค. ๊พธ์คํ ์ญ์ทจ์ ๊ท ํ ์กํ ์๋จ์ด ํจ๊ปํ ๋, ์ง์ ํ ๋ง๊ทธ๋ค์ ํจ๋ฅ์ ์ฒด๊ฐํ ์ ์๋ค.